但经过一段时间的锻炼，很多人虽然脂肪下的肌肉大部分变得结实了，但周长却没有变化，甚至还明显增加。当出现这种情况时，你应该仔细想想自己的减肥方法是否正确?
1.有的人由于工作紧张，运动三天打鱼，两天晒网。效果可以说是微乎其微，甚至没有。对于不能保证每天腾出25分钟以上运动的人，可以将时间分成3个不连续的10分钟进行运动，从而达到减肥的目的;
2.一般来说，身体要运动20分钟以上才开始使用脂肪，也就是说运动时间不能少于25分钟;
3.运动时身体消耗的卡路里比平时多，所以运动后食欲会大增;如果不注意饮食控制，体重不但不会减少，反而可能增加;
4.有的减肥者喜欢饭后运动;岂不知饭后运动会促使新陈代谢处于兴奋状态，从而将多余的热量转化为脂肪;因此，饭后运动不利于减肥;
5.有些减肥者喜欢做剧烈运动。需要注意的是，剧烈运动后要及时恢复肌肉。最好每隔一天重复一次同样的运动，交替运动，达到减肥的目的;
6.最有效的减肥方法是低强度、长时间的有氧耐力项目。如慢跑、游泳、健美操等，都要持之以恒。同时，还要注意营养补充。
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