运动减肥要适量

　　想减肥的人不应该做太多运动。运动医学专家的最新研究发现，适度的运动可以促进肥胖基因的出现，增加瘦体蛋白的浓度，有助于控制体重;如果你认为运动量越大，减掉的就越多，那么你的想法可能是错的，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲不振，想瘦下来太难了。

　　运动确实能提高你身体的基础代谢率和燃烧卡路里，从而帮助你减肥。研究人员将72名女性作为实验对象，让他们进行跑走运动30分钟，运动前后，检测血液中脂肪基因的产物———瘦蛋白的浓度，结果发现，86%的受试者的瘦蛋白显著升高。然而，国外类似的研究却发现了相反的结果，但这一研究测试了剧烈运动，尤其是跑马拉松，因此发现运动会导致瘦蛋白的减少。

　　医学专家认为，瘦身蛋白质与食欲控制和摄入能量有关，其集中减低即反映机体能量不足的状态，这样会使食欲不知不觉地上升。适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，并没有影响能量平衡，反而刺激脂肪基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调，人体在过度运动中消耗了过多的能量，导致其能量存储失去平衡，因此肥胖基因减少了瘦肉蛋白的产生，增加了对更多能量的需求，以满足身体的需求。据计算，如果运动强度达到燃烧800 – 1000卡路里的点，瘦蛋白的浓度可能会下降。

　　为此，运动医学专家建议要瘦身的人减肥，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130、175左右控制，脸红和出汗，可以适度运动，这样可以提高瘦身蛋白浓度。另外，如果运动后体温升高，食欲通常会下降，否则食欲就会增加，这可以作为运动是否适中的参考。