减肥还有一条捷径。今天我教你一些日常生活的小贴士。我希望它能帮助你！
快速减肥策略
1.“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。那些一天喝三次绿茶或一天喝三次绿茶提取物的人比那些不喝绿茶的人代谢率快4%。绿茶中含有茶碱和咖啡因，可通过多种作用激活蛋白质激酶和三酸甘油酯脂肪酶，减少脂肪细胞的积累，从而达到减肥的效果。
2.一杯接一杯的水
很多人并不肥胖，但吃过东西后，你会看到胃口膨胀。这是最标准的婴儿fat。即使你不吃东西，你也需要吸气来掩盖这小小的食欲。在一定时间内喝下大约两杯水后，人体内的新陈代谢将加速30%。因此，每天喝1.5升水可以多消耗17400卡路里卡路里，每年减少5磅。
3.腹部减压术
压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到压力时，皮质醇和一系列荷尔蒙开始刺激你的食欲。同时，它也会降低体内的新陈代谢，促进脂肪向腹部的积累。你变成了一个像气球一样的“小腹女人”。“那么，胖女孩呢？每天做一些你喜欢的、能有效缓解压力的活动，听舒缓的音乐，或者练习瑜伽。
有氧运动是最快的减肥方法
每周锻炼三次，时间超过30分钟。不要低估30分钟内的运动量。除了有助于消耗卡路里和减肥外，它还有更大的优势，运动后，它可以将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢率，并有效燃烧脂肪。效果会更好持续几个小时。所以扔掉你没有时间锻炼的借口吧！每天散步是最好的锻炼机会。你不妨利用午餐后的休息时间在公司里走走，以均匀的速度行走。你不必全身出汗，你可以改善新陈代谢，帮助消化，防止便秘激动。
快速减肥计划
1、 脸：一周内把瓜子脸捡起来
第一步：改善下巴轮廓
从右颊开始，拇指向下按耳凹位置至锁骨位置，循环10~20次，可疏通淋巴结，改善下巴轮廓；左侧相同。
Step2：消除脸颊水肿
从鼻翼两侧，食指在颧骨下小圈压至唇部，可消除脸颊浮肿，循环10~20次，抚平笑纹。
温馨提示：从下巴尖端开始，按压耳骨后部，循环10-20次，以控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性，防止肌肉松弛。
2、 腰部：两个动作打造性感腰部
第一步：张开你的脚，吸气，举起你的手臂到水平，呼气，放松你的肩膀，手掌向下。直视前方。
Step2: 深呼吸，呼气时放松右腰和上半身。注意不要前倾，不要向后弓，应感觉身体靠近墙壁，肩膀尽量向外张开，平面侧面弯曲。感觉左腰伸展。只要到你舒适的位置，不要一开始就强迫自己当教练。保持15秒后，恢复初始姿势，并以相反的方向重复动作。
温馨提示: 4组/天。不要在侧腰部发裆。如果可能的话，在练习一段时间后，你可以试着用手握住脚踝，并试着保持30秒，然后再恢复你的姿势。
3.臀部: 瘦身臀部四招
Step1: 俯卧，双手屈曲于头部，脚趾直。
Step2: 用力使用臀部，呼气，同时尝试抬起一只脚。保持双脚伸直，静止1秒钟。回到动作1，在同一步骤中抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示: 不要不情愿地扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致腰痛，无法达到锻炼效果。抬腿时，腹肌应同时收缩。
4.腹部 :肚皮舞 失去小腹
方法: 身体走圆轨迹，臀部从后向前绕一圈运动，用胯部带动腰腹部，胸部也要一起运动。尽你所能去做。锻炼上腹部和下腹部。做38次。
温馨提示: 练习 肚皮舞 一定要注意晚饭后一小时再练习，最好光脚练习，这样练习效果会更好。
5.腿 :跳跳芭蕾 细腿
方法: 将一条腿向前抬起至90度，将脚部伸直，然后缓慢移至身体侧面。每条腿做20次。坚持做这个动作不仅可以瘦腿，而且可以匀称。这是芭蕾舞演员经常做的动作。此外，还有一些适合十一项练习的瘦腿练习。注意，双手放在身体的两侧。弯曲膝盖，用手触摸脚趾。诀窍是不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻地回到原来的姿势。
冬季减肥四大步骤
突1.饮食-健康食品储备!
在许多情况下，当我们忙碌时，我们没有时间去关心我们的饮食是否健康。一旦慌乱中饿了，总会选择手边简单的食物填饱肚子，于是零食和零食就成了最常见的选择。零食和零食一般高 卡路里，没有营养。为了保持健康，你应该对这些食物说不。
因此，建议在周末购买健康食材。例如，用足够的蔬菜制成的清汤可以在这个季节储存约3天。它可以分成小部分，储存在冰箱里。早上加热时可以食用。在经常外出就餐的情况下，只能根据情况在晚上喝清汤，并进行小禁食，以清理肠胃。
而且储存大量可以煮熟的蔬菜也很方便。它被装进保鲜盒带到办公室，因为它混合了盐和味噌，可以代替零食，以补充经常因外部食物而导致的蔬菜摄入不足。
不要因为吃得太多而开始硬绝食，还可以通过上述方法调整饮食，在没有压力的情况下控制体重!
第二步。运动-利用业余时间做一些小运动！
过去，我们经常通过跑健身房、散步和慢跑来保持健康，但在繁忙的12月，我们的锻炼习惯被完全打乱了。另外，在这样一个寒冷的季节里，对抗寒风锻炼真是一种灾难和挑战。。慢慢地，我们看着自己的体重在这样的懒惰和忧虑中上升。
因此，本月最适合的运动是在业余时间进行简单易行的小运动。
第三步：洗澡——忙碌的美女更喜欢洗澡！
有洗澡习惯的人通常血液循环良好，更容易分解脂肪和排出毒素，容易形成瘦身体质。此外，由于洗澡有抑制食欲的作用，当你深夜感到饥饿，减肥总是很困难时，你可以选择洗澡来缓解禁食的感觉，控制你的食物摄入。
此外，全身浴的浮力可以将身体从紧张中解放出来，恢复到放松状态，消除压力。在繁忙的十二月，即使你减少了20~30分钟的睡眠时间，你也应该坚持洗澡。它一定会让你达到前所未有的减肥效果吗？
第四步。喝茶——喝中药减肥茶可以促进脂肪燃烧
一年中，每当你减肥的时候，你都应该做好清肠运动。最简单的方法是每天早上喝温水。一个简单的杯子能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动，有利于减肥。但是如果你认为开水的效果不够好，你可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝三杯减肥茶可以让身体在路上燃烧额外的卡路里。一月份你可以减轻5到10公斤的体重。这是一个简单的减肥方法！这也是大多数成功减肥的网民最强烈的反映，淘宝网一种流行的纯天然中草药瘦身茶称为“宓妃洛神fast瘦身汤”。根据店主月儿普洱茶的说法，这个宓妃洛神快瘦身汤”是一种古老的中药的茶疗处方。采用纯天然中草药配方。属于纯天然中草药，具有调节和减肥作用。通过从内到外调节身体，将体内多余的脂肪堆积转化，从而达到减肥的目的。这是一种新的保健和快速减肥方法！
减肥的最佳方法
1、 瑜伽饮食
瑜伽不仅能保持健康，而且对减肥也有很好的效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动。在尊重自身修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。如果你想改变这种循序渐进的减脂模式，快速完成减脂减肥的目标，你必须同时使用辅助瘦身。
2、 游泳减肥法
游泳是一种消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的热传递是空气的28倍。一个人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下空气中消耗2小时的热量相同。所以它有更好的减肥效果。此外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体被水的浮力抬起来，手和脚并用，全身的关节和肌肉均匀地协调，人体的各个部位得到 舒展，从而使身体更加对称。
3.并合理安排三餐
合理安排三餐也是一种。早餐不能忽视，不仅要吃饭，还要吃好。但早餐只吃 高纤麦片 和低脂的鲜奶，可以适当搭配水果，如苹果、香蕉、 葡萄 等，都是有利于减肥的水果; 午餐要吃饱，以蔬菜为主，并相应减少主食的数量。至于肉，可以吃瘦肉; 晚餐可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃。
4. 按摩减肥法
按摩是最直接有效的。按摩不仅可以刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素和消除肥胖，还可以通过刺激分布在身体上的重要穴位来调节 荷尔蒙 分泌。很多人对按摩瘦身的效果都很了解，但是这种方法也需要坚持才能有效。具体方法: 用手轻轻揉捏，由下而上，缓慢均匀，按摩更多的脂肪部位，直到皮肤发烫，促进血液和淋巴循环，重现白皙光滑的皮肤。
