这是一个常见的问题，尤其是对于那些希望通过减少饮食和运动来减肥的人来说。事实上，人体每天需要消耗的千卡数因人而异，取决于许多因素，包括性别、年龄、身高、体重、肌肉质量和日常活动水平等。因此，要回答这个问题，需要对这些因素有更深入的了解。
当我们食物进入我们的身体时，我们的身体会将其转化为能量，这是人体进行正常活动所需的燃料。所以，任何进食的东西都会导致我们摄入一定数量的千卡。此外，我们在进行日常活动时，例如行走、站立、清洁屋子、健身等，我们的身体也需要能量。这些活动合称为“日常活动水平(NEAT)”。
少量的日常活动水平是被视为低的，而大量的日常活动水平是被视为高的。另外，我们的身体还需要能量来进行基础代谢，这是维持身体生命功能所必须的，包括保持心跳、呼吸以及保持体温等。
因此，计算每天需要消耗多少千卡才能减肥就需要计算身体所需能量的总量。这可以通过以下公式完成：
总所需能量= [基础代谢+日常活动水平能量] – 食物消耗能量
基础代谢能量是指身体在静息状态下所需的能量。这取决于身体体重、身高、性别和年龄等因素。 基础代谢的计算公式可通过使用基础代谢率计算器进行计算，这样就能得出所需的能量量。
日常活动水平能量是指身体消耗的能量除了基础代谢外，还包括体育锻炼带来的能量消耗、日常生活带来的能量消耗、家务劳动带来的能量消耗等等。日常活动水平能量的计算可能需要进行测量，然后再使用工具或计算器来估算。
食物消耗能量是指食物转化为能量后的总量。因此，在计算总所需能量时，此要素应为负数。 另外，咖啡因、酒精和药物等的影响也应被考虑在内。
在很多情况下，消耗比摄入更多的能量是减肥的基础，那么每天消耗多少千卡才能减肥呢?这个答案需要针对每个人的情况进行特别计算，但是有以下的一些指导原则:
1、逐渐减少摄入的热量
首先，重要的是逐渐减少每日的饮食摄入量，以达到体重减轻的目的。每天减少500-1000千卡的摄入量是一种比较安全和可靠的消耗方法。
2、增加运动量
不仅仅是减少食物的摄入量是减肥的方法，还需要增加运动量。增加运动可以消耗更多的能量，从而帮助消耗体内的脂肪。完善的运动方式有：有氧运动、仰卧起坐、慢跑、骑自行车、瑜伽、慢跑、游泳等。
3、限制脂肪摄入量
减少脂肪摄入，增加糖类和蛋白质的摄入可以使身体在更短的时间内达到减肥的效果。过多的脂肪摄入容易导致身体紊乱和健康问题。
4、选择高营养价值的食物
蔬菜、水果、坚果、全谷物等食物经常被推荐作为消耗能量的健康选择。可以使用每餐被摄入的热量来减少肥胖的现象。
有关减肥和身体消耗能量的这个问题是非常复杂的，并且受到很多不同因素的影响。虽然很难具体说明要每天消耗多少千卡才能减肥，但是通过逐步减少体内摄入的热量，增加运动量，限制脂肪摄入和选择高营养价值的食物可以帮助人们达到减肥的目的。此外，通过注意注意自己的体重和健康体质，逐步进行调节还可以保证身体的健康和日常生活的品质。
