无糖饮料作为一种新兴的代糖饮料，受到了很多人的追捧。无糖饮料的优点在于不含糖分，在一定程度上可以减少膳食热量的摄入，从而达到减肥、控制血糖、保持口腔卫生等多种目的。但和很多人的认识不同，无糖饮料并不一定就不会胖，接下来我们就来理性地分析一下无糖饮料的一些问题。
一、无糖饮料并不意味着零热量
许多人认为无糖饮料没有糖分，热量也就没有了，实际上，这样的观念其实是错误的。无糖饮料只是没有添加蔗糖、葡萄糖、果糖等单糖分子的糖分，但是，往往添加了代糖，如甜菊糖、阿斯巴甜等。这些代糖虽然卡路里的含量基本为零，但代糖却会刺激胰岛素的分泌，从而引发体内葡萄糖的产生，进而增加了能量的摄入。此外，加入的其他成分也会影响热量含量，如某些能量类饮料中有的时候可能添加牛磺酸和咖啡因等成分，而这些成分会让饮料的热量大大增加。因此，无糖饮料并不是绝对的零热量，它在热量方面千万不要掉以轻心。
二、过多饮用无糖饮料可能会引发疾病
无糖饮料除了不会使人肥胖之外，还有减少蛀牙的好处，所以长期以来，很多人都被无糖饮料的健康口号所感染，在意识中形成了饮用无糖饮料是健康的观念。然而，过多饮用无糖饮料可能会引发多种疾病。无糖饮料中常常含有某些防腐剂，色素，酸性物质，这些物质的长期积累可能导致某些疾病的发生，如消化系统的疾病。此外，无糖饮料中常含有多种甜味剂，如果过量摄入，会破坏人体内的内分泌平衡，使人易患代谢性疾病，例如糖尿病、肥胖症和脂肪肝等疾病。因此，暴饮无糖饮料并不能让人健康，反倒会让人落得一身病。
三、加糖与无糖哪个对身体健康更好?
实际上，解决加糖和无糖哪个对身体健康更好这个问题，没有一个单一的答案。从热量和血糖控制上来看，无糖饮料确实是更优选择。但也要考虑到无糖饮料中的成分可能会增加慢性疾病的风险，也会导致因糖分摄入不足而造成瘦体质，影响长期营养平衡的吸收和健康。其实，选择要根据个人体质，平时所需要的营养摄入量等进行综合判断。
四、如何选择能减少热量的无糖饮料
如果你的确想饮用无糖饮料，那么可以尝试挑选那些真正含有甜味剂和无防腐剂的饮料。甜味剂一般可以分为天然甜味剂和人造甜味剂两类。天然甜味剂多由植物提取而来，如甜菊糖和贯穿葡萄糖醇等，这些成分在人体内的代谢中并不简单地被转化为能量，同时也能抑制食物的消化，从而在短时间内感觉不再饥饿。人造甜味剂金属阿斯巴甜和味精的热量和纯葡萄糖没多大差距，不过由于其对外界的渗透性较差，容易挑战胃肠道的健康。因此，选择甜味剂时，应挑选天然的甜味剂为佳。此外，不论选择什么样的无糖饮料，我们都需要注意适量，以免超量摄入。
无糖饮料并不意味着无危险，要想减少其带来的风险，就需要遵照适量原则，以及对成分的科学认知。特别需要注意的是，短期内利用无糖饮料减肥是行不通的，身体需要时间进行适应和代谢。因此，要想健康地降低体重，最好还是选择健康饮食和科学运动，才能真正健康而长久地控制体重，保持身体的健康。
