猫每次醒来，总是把前腿伸直，然后向前伸个大懒腰。“猫式”来源于模仿猫的动作。这是一个很好的、安全的热身运动，对消除背部僵硬和疲劳很有帮助。最重要的是，它可以帮助你创造一个性感的背部!
一、跪在地上，两膝张开，臀部同宽，腿与脚背靠近地面，足部靠近。向前弯曲并挺直背部，注意你的大腿与小腿和躯干成直角，这样你的躯干与地板平行。手掌压在地上，放在肩膀中间。你的手臂应该垂直，与地面成直角，与肩膀同宽。指尖指向前方。
二、吸气时，同时慢慢将骨盆向上倾斜，腰部向下微微弯曲，形成弧形。向前看，降低你的肩膀，保持你的脖子与你的脊椎成一条直线，并且不要把你的头抬得太高。
三、呼气时，同时慢慢拱起背部，驱脸向下，看大腿位置，直到感觉背部有伸展的感觉。呼吸重复6到10次。完成第三步后，再次挺直背部，抬起右脚，向后推，直到右脚与背部持平。用你的脚向前推，左手向前伸。
抬起头，向前看，伸展后背。保持你伸展的手和脚与地面平行。
充分伸展背部和肩部，促进血液循环，消除疼痛和疲劳。
脊柱适当伸展以增加灵活性。
THE END
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