教你一套背部减肥操。做背部练习时，请注意时刻检查自己的姿势，不要弯曲背部。
动作一：请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，使胸部离地。小心别用力过猛。然后回落，请控制好速度。分2组重复此动作15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但要一直保持背部挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感觉背部肌肉发力。分2组重复这个动作20次。
动作三：双腿并拢站立，双手交叉放在脑后，或水平张开。向前倾，然后再回来。3组重复这个动作20次。
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩宽相等，屈膝。胸部前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃尽量朝脚尖方向拉长，然后用背部的力量拉回臀侧，注意手臂不要弯曲。请控制速度。分2组重复此动作15次。
THE END
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