细腿速成的5个方法

　　今天的“完整美腿修身操”就是一套可以全面美化腿部线条的操。只要你有耐力和毅力，美腿就会“如期而至”!

　　第1节：苗条大腿前肌

　　1、跪坐，双手放在身体后面。

　　2、上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作保持30-60秒左右。做这个动作，需要配合柔和。如果你不能完全躺回去，就不要强迫自己，尽自己最大的努力就行了。

　　第2节：苗条大腿内侧

　　1、侧卧在地板上，左侧收腹，右脚放在左脚后面。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢呼气，用力收紧大腿内侧。左脚慢慢向上抬起。左脚踝必须高于你的脚趾。

　　3、吸气的同时保持动作3-5秒，重复动作20次。

　　第3节：瘦大腿

　　1、双手手掌交叉放在后脑勺，双腿分开略宽于肩膀。

　　2、吸气的同时，慢慢下蹲，下蹲时要抬头挺胸，并注意脚后跟不要离开地板。

　　3、慢慢站起来，边站边呼气。重复这个动作24次。

　　第四节：美化后腿曲线

　　1、双腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3厘米的哑铃，上半身前倾，充分拉伸腘绳肌，直至膝后肌肉感到紧绷。

　　2、背部可微微弯曲，上半身尽量前倾。前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复10-20次，但注意膝盖不要弯曲。

　　第五节：苗条小腿和脚踝

　　1、双手紧握毛巾，放在围处在拿毛巾的时候，你的手肘微微弯曲。

　　2、双手向右高高举起时，左脚也会跟随。重复动作24次，换边再做一次。