郑多燕是韩国非常著名的减肥达人。在中国，很多人都知道这一点。今天我们要说的是，她的减肥方法是有经验的。有兴趣的人可以来看看
郑多燕一周食谱
星期一：
早餐：五谷饭半碗，烤土拨鼠鱼，冷拌山菜，放牧拌白萝卜，红烧豆腐，大白菜味噌汤，泡菜
甜点：一杯原味酸奶、草莓
午餐：火鸡肉三明治（备有小吃）
点心：水煮半个红薯，苹果1/4，少量芹菜
晚餐：烤蔬菜
点心：番茄及洋茹沙拉、香草茶柠檬草+野玫瑰）
星期二：
早餐：半碗小麦饭、煎蛋、韩国味噌汤、干鱼炒辣椒烤豆腐、葱蒜酱小黄瓜泡菜
点心：苹果半杯豆浆
午餐：青豆饭便当青豆饭、煎蛋凉拌菠菜、油炸红萝卜、红烧豆腐
点心：低脂牛奶，坚果，（杏仁，花生，腰果，蓝莓，干柿子）
晚餐：芦笋，烤鸡胸肉
点心：香草茶，水煮蛋白色（3），小黄瓜半条
星期三：
早餐：糙米饭半碗，牛肉清汤，海藻，油炸牛蒡丝，炖银鲳，凉拌菠菜，泡菜
点心：葡萄柚和生菜沙拉、橙汁酱
午餐：生菜小麦米饭，鳕鱼汤，洋葱大蒜酱，泡菜
点心：清鸡雪泥（半个红薯，水煮鸡胸肉半片，一杯脱脂牛奶，蜂蜜）
晚餐：泡菜豆腐
点心：香蕉优格雪泥（一半香蕉根，原味酸奶，低脂牛奶，一半香蕉柠檬汁）
星期四：
早餐：燕麦粥，蔬菜煎蛋，半个猕猴桃，3个草莓，柳橙果汁
点心：苹果生菜沙拉，沙拉酱低脂牛奶，原味酸奶，少量蜂蜜，胡椒，柠檬汁，稀释柠檬皮）
午餐：五谷饭和烤鱼便当五谷饭、烤鲑鱼、油炸泡菜、煎蛋凉拌小黄瓜）
点心：半个小番茄，水煮红薯，水煮蛋2（蛋白质），柳橙1/3
晚餐：香蒜煎白肉鱼
点心：蔬菜棒（芹菜，红萝卜，红椒，小黄瓜）
星期五：
早餐：五谷饭半碗，牛肉海带汤，红烧洋芋，冷拌花椰菜，韩式茶碗蒸，嫩白萝卜泡菜
点心：水果塔（草莓，柳橙）
午餐：全麦鲑鱼三明治，葡萄柚汁，小鱼番茄
甜点：红薯盒
晚餐：鸡胸肉沙拉，鹤峰酱
点心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
星期六：
早餐：紫米饭半碗，桔梗根拌菜，小黄瓜泡菜，凉拌蕨菜，烤鲑鱼，高丽菜泡菜，鳕鱼汤
甜点：花生和草莓汁
午餐：五谷饭、白肉鱼、冷拌花椰菜、炸鱼干水煮蛋一半、芦笋拌菜、油炸红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心：香蕉优格雪泥（一半香蕉根，原味酸奶，低脂牛奶，一半香蕉柠檬汁）
晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心：香茄起司沙拉
星期日：
free!
郑多燕 减肥注意事项
第一点
就是很多人跳了以后觉得很渴，所以跳了以后喝很多水。事实上，这是错误的。首先，身体的器官一时难以适应，同时也降低了体内的温度，使可以消除的汗液在体内无法消除。让我们的运动不要玩得更好。当然，你不能马上洗澡。最好等你的身心静下来，等你的汗水干了之后再喝水洗澡。
第二
很多人问我早上锻炼还是晚上锻炼更好。如果你早上有时间，早上是运动的最佳时间，因为经过漫长的夜晚，你体内的糖原基本上是向上消耗的，而你起床后，运动基本上是脂肪转化的能量。此时，减肥效果最好。但是通常早上没有时间。所以只能在晚上做。如果你晚上做，我最好在6点前吃完，6点后停止吃。七点或8点开始跳跃。记得停止进食。
第三
很多人一开始就坚持不下去。他们觉得最后真的太难了。如果他们不能坚持下去，他们就放弃了最后几分钟和十分钟。事实上，那几分钟是锻炼的关键。那是你的极限，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥，你必须坚持你的极限。这种效果会更加明显。无论你做什么样的运动，最终的极限是你减肥的关键。所以不要开始做三十分钟，也不要坚持最后十分钟。
减肥后如何保持体重
1.吃饭时一定要咬30次。
虽然 泫雅 这么瘦，一个小时后是一个小胖妹妹。其实我从来不避讳吃 泫雅，但是为了不一下子吃太多东西，泫雅 我会规定每一口小口一定要咬30次，这样食物容易消化，不容易恢复体重，就觉得吃饱了。
2.少吃淀粉制品
泫雅 我感觉蛋糕，面包，蛋糕和其他精致的淀粉都是含糖量很高的加工食品。吃它们不仅会使您发胖，而且对您的健康有害。因此，泫雅 我会尽量避免吃这样的食物。
3.小多餐
就是因为我喜欢吃得太多，所以 泫雅 吃饭不会特别忌讳，但是 泫雅 也会担心吃得太多，所以我会让自己多吃少量的饭菜，比如在练习跳舞的时候吃一些小东西来保持精力。不过，如果最近有活动，泫雅 也会用「一天一餐」的方法，让自己快速减肥，但那顿饭 泫雅 不会委屈自己，一定会吃得好，达到 安慰 效果。
4.饭后保持站立
为了帮助消化和避免腹部脂肪堆积，泫雅 坚持晚餐后站立。即使你和朋友共进晚餐，如果你在晚餐后还有时间 泫雅，你会选择不搭车步行回家。
为什么减肥后不反弹
就是要坚持健康的饮食习惯和锻炼习惯。研究表明，如果肥胖者减肥成功后能继续坚持一年的减肥计划，就能使自己的身体完全适应新的体重，各项生理指标达到正常水平，从而实现真正的减肥成功。相反，如果你在减肥后立即停止减肥计划，你很可能会重拾体重。因为之前的减肥计划使你的身体缺乏能量。一旦你不控制你的饮食或停止运动，你的身体会很快吸收多余的卡路里并补充你的体重。这就是为什么九姑娘一直反对单一饮食和苛刻饮食的各种减肥模式，因为这种减肥方法可以让你快速减肥，但不可能坚持一年。只有健康的生活习惯和缓慢的减肥才不会疯狂反弹。
