下班，饥饿的想吃深夜，为时已晚，如果你害怕胖子怎么样？小编教你解决它，我想吃，我的母亲不必担心我胖！
在夜里吃，绝对没有胖
1，小米粥
小米粥营养价值富集，“代参汤”除了富含营养成分外，小米是第一个谷物，色氨酸具有调节睡眠的影响。
中医认为小米味甘咸，清热，口渴，胃除湿，胃睡眠等效果，加热不高，特别适合深夜。
2，全麦面包
包括B-维生素，您可以调节新陈代谢，增强神经系统，并具有消除烦躁，促进睡眠的效果，除了全麦面包，相同的卡路里全麦饼干，燕麦片也是一个不错的选择。
3，牛奶
虽然牛奶是流质食物，但它含有丰富的营养，您可以在中间钟表中提供足够的能量。
也许很多人都看到了一座无法睡觉的桥上在电影和电视剧中的一杯热牛奶，这并没有毫无根据的。该研究发现，钙是天然松弛和压力用品，牛奶只是富含钙。
在深夜喝一杯热牛奶，不仅让你不要饿了，也让你放松身心。
4，豆制品
Soymilk和各种类型豆制品相对较低，作为夜晚的良好选择。此外，豆中的富含钙也有助于减肥和睡眠，尤其是热豆奶，你可以温暖你的胃。
这些习惯不能发胖。
首先，才能通过控制夜间饮食来实现减肥
减肥是一种需要持续存在的过程。事实上，最有效的体重减轻是完全融入生活的大小。例如，加热摄入量应在该水平;维生素，蛋白质，体内的体内必须合理;它涉及物理消费和摄入量的平衡。只想通过夜间饮食的控制减肥？很可能让你的情绪郁闷，而不是苗条。
第二，如果夜晚真的饿了，最合适的时候是什么时候？
由于身体的胃被消化，因此扫除工作需要两个小时。许多人在第二天后有消化不良的膨胀感，因为没有扫地的结果。因此，如果您将在第二天8点睡觉，请按下7小时消化时间加2小时清理，因此您可以不超过11分。当然，如果您选择轻松消化食物，让消化时间缩短，那么您可以在晚上回去。
第三，我想吃夜总会，不要胖吗？
最佳选择：汤或粥Ort
晚上晚些时候吃什么？不要认为它是方便的，快速快食面必须优选。有些人可能会认为快食面方便简单，吃这个并不容易。
实际上，快食面 油含量很高，营养不平衡，热量也很高。一个碗 快食面 有500卡路里!然而，一些油炸食品含有更多 高脂。对于那些想要保持苗条身材的人，您应该避免他们，并且不敢将他们当作宵夜!
糙米 和燕麦片营养丰富，糙米 高纤维，高钙和低脂肪。燕麦片不仅高钙低脂肪，而且富含 维他命A和B组，以及女性最需要的铁和 叶酸。一些燕麦片也没有糖，最适合需要 Keepfit 和补充营养的女性。
夜宵禁忌
1.冷饮，例如冰淇淋或刚从冰箱中取出的食物。
2.硬食物，如 油炸食品 、 蚕豆 和 红薯干。
3、 膨化食品 和 罐装食品。
4.辛辣刺激性食物。
5、高糖、 高脂 、高盐食物。
夜宵不适合人吃。
1.儿童
对于成长速度快、学习压力大的学生来说，睡前喝一杯牛奶、一块面包，吃一顿健康的夜宵，不仅有利于他们的生长发育，还能提高他们的学习效率。此外，它还可以防止 缺铁性贫血 、 维生素缺乏症 等的发生。
2.老年人
老年人的代谢率降低，胃肠功能降低，睡眠减少，容易发生贫血、骨质疏松等疾病。他们经常需要加强营养，少吃多餐。健康晚餐的重要性不言而喻。
3.糖尿病患者
健康的夜宵可以有效预防夜间低血糖和早晨高血糖的发生，有利于患者血糖的稳定，预防急、慢性并发症的发生。
4.肥胖患者
最安全，最有效的减肥方法是节食。节食最常见的问题是饥饿。避免或减少饥饿的主要方法是少吃多食。健康的晚餐对减肥至关重要。
5.癌症患者
他们经常营养不良，需要加强营养。由于放疗、化疗等各种原因，影响了他们的食欲，导致三餐不能满足他们的营养需求。因此要多次加餐，其中营养夜宵是加餐的主要方式之一。
6、 胃肠道疾病 患者
这类患者需要限制一次进食的食物量，少吃多食是主要原则之一。
