现在号教大家快速减肥，一周快速减肥法，七天瘦十斤，方法更简单，效率更高，操作更简单，需要朋友来试一试吧!
减肥前的准备
1、需要充足的睡眠。去除身体脂肪，晚上睡觉的人第二天可以睡12个小时以上。否则，我不想瘦。
2、感觉饿是因为瘦，所以空腹的时候请支撑，不要考虑好吃的东西。我想瘦到目标体重。看到好吃的东西就想吃。如果不吃的话，我想瘦一半。
3、根据你新陈代谢的好坏，一部分人一天瘦一公斤也可以。有些人瘦了0.5公斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来又会瘦。
开始减肥的前一天晚上量体重的是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天肚子饱了的话，就让自己的身体开始革命吧。
一周水果减肥食谱水果
周一：木瓜
带着红色的热情，开始一天的工作的话，一定会变得精神。今晚我不会吃亏的。如果度过忙碌的一天，就试着制造一杯“橙色的心情”吧。郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等很多美女明星吃木瓜会使胸部鼓起来，据说会减肥。
减肥原理：在木瓜里含木瓜酶，这些木瓜酶不仅能分解蛋白质，糖类，还可以分解脂肪，可以去除赘肉。
周二：蓝色水果蓝莓
蓝莓果超市抗氧化物通称OPC含有大量花青素，被海外的专家称为“抗氧化之王”。作为保护视力的水果而广为人知。除了普通的糖、酸、维生素C、矿物元素之外，蓝莓果实际上还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分。
减肥原理：据说卡路里低，含有丰富的果酸，对减少下半身很有帮助。
周三：蓝色水果青苹果
苹果是世界四大水果之一。国外有句谚语“每餐后苹果医生都不来”。有一定的疾病防治效果。吃吧苹果可以减少血液中的胆固醇量。可以避免形成。对高血压有治疗效果。苹果可以调节肠道运动，有通便和止泻药的双重效果。
减肥原理：富含果胶和食品纤维，且脂肪含量极低，但营养很全面，经常被减肥者用于代食食品。
周四：绿色水果猕猴桃
猕猴桃含有钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，维生素也很丰富。蛋白质每100克含有1.6克，营养丰富，水量多，卡路里低的水果。原本就有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维含量丰富，中医说，它是辅助治疗肥胖症的果类，它是利水、化痰、润肺、健脾胃。到了一周的中间，应该给自己加点油，补充更全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个好选择。深绿滋润眼睛，养心。
周五：红色水果番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁、钙等15种左右的矿物质。维他命B群为了促进体脂肪的代谢，维他命C含有西瓜10倍的量，需要中等大小的番茄。
减肥原理：番茄果胶等食物纤维丰富，有饱腹感。有缓解便秘和促进新陈代谢的效果，对减肥也有帮助。还可以补充不足维他命和矿物质。
周六：紫色水果葡萄
葡萄含有丰富的糖、蛋白质钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等维生素类和矿物质。含有的物质可以补充人体的能量。有用的血液、唾液止渴，有强韧的筋骨、利尿等效果。常食葡萄对神经衰弱和过劳有好处。葡萄因为其形状很好吃，营养丰富，自古以来就被认为是“水果中的珍重”。被列为世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天吃10粒含有大量维生素的新鲜度葡萄，能达到减肥的目的，又有助于心血管健康。韩国气质的美女李英爱每次发胖葡萄都在节食哦。
周日：黄色水果香蕉
香蕉很甜，所以容易被认为卡路里很高，但不是那样。一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡路里。和饭量相比，只有一半以下的量。
一周水果减肥食谱汤类
黄瓜和鸡蛋的减肥菜单
星期一
早餐：水煮鸡蛋一个、一个黄瓜、葡萄10粒、黑咖啡一杯。
午餐：水煮鸡蛋2个、凉拌黄瓜1盘、1杯牛奶。
晚饭：一个水煮鸡蛋，一个黄瓜，一个蔬菜色拉，一杯黑咖啡。
星期二
早餐：水煮鸡蛋一个，一个黄瓜，一杯酸奶。
午饭：米饭的半碗，一个鸡蛋黄瓜汤，一杯黑咖啡。
晚饭：一个水煮鸡蛋、一盘凉拌黄瓜、一个苹果。
星期三
早餐：水煮鸡蛋一个、一个黄瓜、一片面包。
午饭：水煮鸡蛋两个，两个黄瓜。
晚饭：一个水煮鸡蛋，一个黄瓜，一个蔬菜色拉，一杯柠檬汁。
星期四
早餐：一个水煮鸡蛋，一个黄瓜，一个苹果。
午饭：米饭的半碗，黄瓜炒鸡蛋一个，香蕉一根，黑咖啡一杯。
晚饭：水煮鸡蛋一个，一个黄瓜，一杯酸奶。
星期五
早餐：水煮鸡蛋一个、一个黄瓜、一个面包、一个橘子。
午餐：水煮鸡蛋2个、2个黄瓜、1杯酸奶。
晚饭：一个黄瓜鸡蛋汤，一个蔬菜色拉。
星期六
早餐：水煮鸡蛋1，1根黄瓜，1杯酸奶。
午餐：半碗米饭，黄瓜炒鸡蛋1份，5个小西红柿。
晚餐：水煮鸡蛋1，1根黄瓜，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
星期日
早餐：水煮鸡蛋1，1根黄瓜，1杯牛奶。
午餐：水煮鸡蛋2，1根黄瓜，蔬菜色拉1，和柠檬汁1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1，2个黄瓜，苹果1，1杯酸奶。
简单瑜伽三个动作伸展全身，加速瘦身
瑜伽运动减肥动作1
跪在膝盖上，试着把你的腿拉近，收紧你的肌肉。日本更流行这种跪式减肥动作。这个动作也相对简单。Mm吃饭时也可以养成这个习惯，这样你的减肥就可以顺利进行。
瑜伽运动减肥动作2
1.坐在地上，双脚交叉，然后卷起身体，挺直胸部和背部，保持均匀呼吸，收紧小腹，双手轻轻压下膝盖，锻炼腿部肌肉。
2.双手手指交错在一起，以抬高上半部，收腹挺胸，保持均匀呼吸，伸展背部和腰部。
瑜伽运动减肥动作3
1.伸展胫骨，挺胸站立，双脚并拢，用双腿夹住pp，使pp更紧凑，达到丰满臀部的效果。
2.双手慢慢抬起，手掌向内，双脚伸直，不离开地面。在这一步中，你可以用加强手臂肌肉的动作来摆脱崇拜的肉食。
