低热量的水果不容易发胖，那么它们是什么呢?什么能吃得健康减肥?让我们把它介绍给你!
低热量食物
低热量食物指含有较少碳水化合物的食品，如淀粉和糖。当运动量很大时，吃高热量的食物可以迅速补充能量并将其从体内排出。它不会在体内积聚，因此不会形成脂肪;但是如果你吃很多这种食物而不运动，你会增加脂肪!因此，不经常锻炼的人可以吃低脂食物。至于低脂食物，很简单，就是那些脂肪含量低且不油腻的食物!事实上，脂肪代谢的能量仅次于糖。当然，它含有高脂肪和高卡路里!想要减肥的朋友不应该对这些食物的卡路里和脂肪含量太忌讳。因为人类的新陈代谢是一个平衡的系统，只有均衡摄入各种营养素才能充分代谢，不会有太多的残余脂肪堆积。
低热量食物优点
1) 减轻超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常标准体重。
2) 降低胰岛素抵抗并增加胰岛素敏感性。
3) 减少胰岛B细胞的负担并延缓其下降。
4) 它可以适当增加你的食物摄入量，满足你的饱腹感，享受饱腹的乐趣，提高你的生活质量。
低热量水果排名
N0.1黄瓜
热量：15千卡(每100克)
减肥的原因
黄瓜含水量为96%～98%。它不仅脆、嫩、香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶体，果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，防止便秘。新鲜黄瓜中的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
小编提醒
一定要吃新鲜黄瓜而不是腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐会导致肥胖。此外，黄瓜含有较少的维生素，所以不适合三餐吃黄瓜。因此，在吃黄瓜时，你应该吃其他水果和蔬菜以及一些高蛋白质含量的食物，如豆浆、豆腐等。
N0.2苦瓜
热量：19千卡(每100克)
减肥的原因
苦瓜维生素C的含量在瓜类蔬菜中排名第一，糖和脂肪的含量非常低，更适合肥胖人群。生食苦瓜变瘦的主要原因是苦味抑制人的食欲，而苦瓜本身卡路里含量低，人体能量摄入减少，因此自然变瘦。每天2-3根生根苦瓜。清洗并除去种子。你必须生吃。坚持20天以上。你不需要节食。你想睡就睡，想吃就吃。据说你可以减掉10公斤以上。
小编提醒
根据科学家的研究，苦瓜具有抗生育作用，苦瓜蛋白抑制子宫内膜分化并干扰妊娠早期和中期的胚胎植入。苦瓜它对怀孕的人(早孕和中期妊娠)有影响。吃得太多可能导致流产。因此，如果你怀孕或计划怀孕，要小心。
N0.3柠檬
卡路里：19千卡(每195克)，四星级减肥食品，单位热量较低。
减肥的理由
柠檬的酸味以柠檬酸为中心，柠檬酸是促进热代谢的必需物质，也有恢复疲劳的效果。
小编的通知
柠檬不宜与牛奶饮用，柠檬极酸，不宜直接单独食用，凉拌沙拉或蔬菜中可加。柠檬不应该和牛奶一起喝。胃病的人不应该喝。一次吃柠檬不能太多。否则柠檬酸会伤到牙齿。
西红柿
卡路里：19千卡(每100克)
减肥的理由
西红柿富含果胶等食物纤维，容易产生饱腹感，纤维不仅不会在肠内消化，还会吸附多余的脂肪排出。西红柿中的茄红素可以降低卡路里摄取，减少脂肪的积累，多补充维生素，保持身体平衡。同时西红柿的糖分少，卡路里低。每100克只有16千卡，吃多了也不会胖。
饭前吃一个西红柿。其中所含的食物纤维不是为了人体的消化吸收，而是减少米饭和高卡路里的料理来减少食量。西红柿独特的酸味能刺激胃液的分泌，促进肠胃的蠕动运动，帮助番茄的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，和废弃物一起排泄。
小编的通知
西红柿的果肉中含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹吃的话会和胃酸发生化学反应，形成难以溶解的块状，胃堵塞引起腹痛。所以，吃红西柿的时候，不能咬紧牙关。每天3～4个就可以。寒性体质和肠胃不好的人可以选择温热的西红柿和番茄汁。
N0.5西瓜
卡路里：25千卡(每100克)
减肥的理由
西瓜有利尿作用，帮助消化，消除水肿。西瓜的水分量真的比普通水果多得多，94%以上是水分，体内的水分大量排出，维持肾脏的机能正常，消除浮肿。西瓜中的胺机酸虽然有利尿功能，但不是频繁地尿尿，撒谎的次数减少，尿量增加，体内的毒素被排出，代谢自然变好。
小编的通知
西瓜虽然有很多优点，但是营养成分比较单一，只有少量蛋白质和纤维素，剩下的都是糖分和水分。所以，不应该用西瓜来代替一天三餐来减肥。另外，西瓜本身不含脂肪，但是西瓜里含有很多糖分。吃太多的话会变成脂肪。大西瓜的一半相当于三碗饭。吃西瓜减肥MM要注意，不要贪多。而且晚上睡觉前不宜吃4个小时西瓜，过多的糖分会使胰岛素上升，合成脂肪。
推荐低热量食谱
番茄炒鸡蛋
说到低热量食物，我必须提到美味和容易做番茄炒鸡蛋。你知道100克番茄含有多少卡路里吗?只有19卡路里，几乎没有。打蛋时，还可以加入适量加一点水，这不仅可以增加鸡蛋的体积，还可以减少鸡蛋的使用。在减少卡路里摄入的同时，它还能使鸡蛋更嫩、更滑。
酸菜粉丝
说到低热量食物，很多人肯定不会想到美味的泡菜粉丝。你知道泡菜的卡路里吗?发酵后，泡菜中的油被分解，因此100克泡菜只含有约22卡路里，而粉丝只含有42卡路里。撒一点芝麻油，既能满足食欲，又不会消耗太多热量。
雪梨沙拉
什么主食不能让你满意。没关系。让我们来看看小吃。悉尼，作为一种美味的水果，甜得要死，但实际的卡路里只有44卡路里左右。把切好的梨和美味的沙拉酱放在冰上就足够让你想停下来了。最奇妙的是，梨富含纤维素和维生素，这会让我们感到饱足，所以尽管我们吃得少，但我们不会饿。
池塘炖鱼冻豆腐
我相信很多食品都会在舌尖上看到中国。有一种非常美味的低热量食物叫炖鱼汤冻豆腐。你知道冻豆腐的卡路里是多少吗?100g冻豆腐只含有56卡路里，而且富含蛋白质。100克的鱼只含有100卡路里的热量，加上少量的鱼，你可以炖一大锅新鲜美的的鱼汤，里面有19卡路里的竹笋。这道菜低热量食物的美味程度令人震惊。
