动感单车是健身房运动量最大的器械之一。做动感单车45分钟，消耗的热量高达400~500千卡。在运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。
跑步减肥要注意方式方法
反复锻炼一个部位可能会有很好的减肥效果，但是你不能阻止肌肉的增长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥健美不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见的运动项目中，跑步的效果是很好的，但很多减肥的女性跑步1-2个小时，速度控制不好。如果他们跑步一个月，体重就会发生变化，但有些人的小腿肌肉开始增加，不但没有塑造身材，反而变粗了。跑步如此，其他活动也是如此。
给自己开小灶更完美
如果你想让自己的身体更加完美，可以偶尔给自己开个小灶。有氧运动、拉丁舞和瑜伽都是很好的运动，可以塑造你的身体。
合理分配运动量，改变运动方式
夏华指出，健身运动和吃饭一样，要“营养均衡”，合理分配运动量，改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的项目是跑步机(或自行车)、局部力量锻炼、健美操(或游泳)，每个项目的锻炼时间最好是10~20分钟。
让身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身锻炼，最好先慢跑10~15分钟，再做一些腰腹运动、单项体育活动(如球类运动、跳绳、健身器材等)，再做一些球类运动或健身器材的锻炼，则是最好保证锻炼方式的多样化，尽量让身体的更多部位参与到运动中来。
无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。从一小时到一个半小时的总运动量不会感到疲劳，效果也很好。在锻炼的同时，锻炼者要控制好自己的脉搏。20次/10秒左右是可以充分燃烧脂肪的有氧代谢状态。做到这一点，不仅可以让他减肥，而且他的体型也可以更加完美。
想跑就怕跑进“萝卜腿”
想跑就怕跑进“萝卜腿”，想玩就怕长出“肱二头肌”。减肥塑身的人，尤其是女性，总是面临这样的烦恼。减掉几斤肉很容易，但因此付出厚厚的代价后，很难找到苗条的身影。
食物营养摄入也不可或缺
除了保持均衡的运动外，食物营养摄入也是不可或缺的。很多人认为不吃主食减肥的想法是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，而碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
