减肥快速又有效的海水健美操

　　去海边度假别忘了做这个健身操!成功的减肥，当然需要这种户外运动。它让你在品尝美味海鲜后享受快速减肥。

　　为什么在水中做健身操能在短时间内见效?

　　水的阻力是空气的12~14倍，也就是说，肌肉在运动的时候，要克服来自四面八方的阻力，身体就会对称发展，身体自然就更健美了。在水中，人体的新陈代谢加快，所以在水中运动可以“燃烧”更多的脂肪。　　

　　现在就来做一个快速有效的海水健身操减肥吧：

　　1.站在齐颈深的海水中，双脚尽量分开，双膝微曲，双手在水下分向两侧，手掌朝前，双手先向前挥舞，就像把水引到一起。然后手掌向后翻转，向后挥动，把水拉走。重复8～12次。锻炼手部和胸肌。

　　2.站在齐颈深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖弯曲，双手伸直向前，手掌向下。在身后挥挥手。然后手掌向后，向前挥手。重复8～12次。锻炼手部和胸肌。

　　3.在浅水区俯卧，双手托底，双肘微弯。双腿伸直抬起，用脚轮流上下拍打水面。重复10-15次。锻炼背部和臀部肌肉。

　　4.坐在浅水区，双手放在背后，双脚抬起双腿。别弯腰。做一个盘腿画。重复10～12次。锻炼腹部和腿部肌肉。

　　5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂。克服水的阻力，猛跳起来，膝盖尽量靠近胸口，双手在膝盖下拍打。重复4～8次。腹部锻炼，肌肉和腿部肌肉。

　　6.站在齐胸深的水中。做5~10分钟的高抬腿运动。你可以原地跑步，也可以沿着海岸跑步。脚掌着地，手的动作和在陆地上跑步一样。在水中跑5分钟，相当于在陆地上跑1公里也不出汗。锻炼全身肌肉，有益于心血管系统的健康。