凉爽的夏季。你的身体准备好迎接美妙的夏日了吗?没有一丝骄傲的肌肤和完美的曲线?
有数百种方法可以让你变得健康。哪一种最适合你?试水慢跑。这是当今美国最新的健身热潮。医学专家认为，在水中慢跑可以均匀地分配身体的负荷，不仅有利于减肥健身，也有利于受伤后的恢复。
水上慢跑是指选择一个深度在1.5米到2米之间的游泳池，并在腰部系上一条浮动的腰带。这样你就可以在水里笔直地站着，不用担心身体前倾，这样你就可以集中精力锻炼了。移动时，脚不接触地面，头和肩膀
水面上的爆炸;手脚模仿跑动的动作:手臂弯曲90度，以肩为轴，前后摆动，重点是手指不出水;抬起与臀部平行的膝盖，然后下来。这样，无论哪个方向的运动，都会遇到水的阻力，从而达到各肌肉均衡的锻炼效果。如果想增加运动量，也可以加快手脚跳舞的速度，借助水的阻力消耗更多的脂肪。经过这样的锻炼，心脏和肌肉都得到了锻炼，你会感受到一种舒适的感觉，就像按摩一样。
水上慢跑的运动并不复杂，只要通过调节运动频率来调节运动量即可。此外，多喝水，循序渐进地慢跑。根据你的感觉调整运动的强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过110-130次每分钟，以休息和运动交替进行为宜。
水上慢跑比陆上训练更有效。因为水比空气有更高的密度和热量传递，人们在水中比在陆地上使用更多的能量。测试表明，在12摄氏度的水中4分钟释放的热量相当于在同等温度的陆地上1小时释放的热量。此外，水的抵抗力是空气的12倍，在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两小时。同时，运动的强度，在水中消耗的能量要比在陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过这种方法可以逐渐减少体内多余的脂肪。因此，水慢跑特别适合肥胖者。医学专家还建议，人的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅能去除腹部多余的脂肪，而且能使双腿变得苗条。
水上慢跑还可以减少传统训练对关节的影响，防止运动损伤。运动专家说，在水中慢跑可以均匀地分配身体的负荷，比在陆地上跑步有明显的优势。在陆地上，你每跑一英里，每只脚要着地1000次。脚、膝盖和臀部都在抖动，这很容易导致肌肉紧张或韧带紧张。在水中，下肢的振动为零，就不会发生这样的事故。
水上慢跑也有助于运动损伤的恢复。一些运动员在受伤后不得不停止训练。如果你继续你的训练，以水慢跑，你可以避免再次受伤而不停止你的锻炼。
