介绍几种行之有效法: 散步

　　不要小看走路是一种人人都能做的运动。如果你做得不好，可能会适得其反。

　　白领女性可能因为工作原因，不得不整天穿高跟鞋，但要注意皮鞋，尤其是鞋底一定不要太硬，鞋子不能挤脚。当你散步回家时，最好光着脚去放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚的疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下到上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排出毒素。增强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效途径。工作时，坐在椅子上，腿伸直，做勾脚尖，然后伸展脚尖的动作，小动作可以发挥美化小腿的大作用。

　　如果你已经决定把这些步骤纳入你的锻炼计划中，你可以考虑其他一些步行锻炼:

　　1. 一般步行方法

　　以中慢步行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

　　2. 快速散步(推荐!)

　　每小时步行5 – 7公里，每次锻炼30 – 60分钟。走路时，心率控制在每分钟120次，这可以使人振奋。

　　3.定量步行方法

　　这包括在平坦和倾斜的地面上行走。例如，在3度斜坡上走100米，逐渐增加到在5度斜坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

　　4.摆臂行走法

　　行走时两臂有节奏地摆动后向前移动，可促进肩袖胸部的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.腹式步行法

　　边走边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有好处。步行运动后的保养