如何收起你的小腰腹

　　用什么方法在一个月内成为细腰美女?健身专家们都得出这样的结论:相对于腿部，腰部和腹部是最容易减肥的。细腰最实用的做法是做运动，只要动作及位置，结合饮食控制，一个月就会有明显的效果。

　　如何让水桶腰性感小腰，秋季瘦腰要注意腰部屯油清楚，下面是一些小系列来促进秋季瘦腰瘦身运动的一组，你也拥有性感小腰!苗条的腰身是每个女人的梦想。

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　　侧腹肌肉:

　　1. 全身放松，通过鼻子吸入大量空气，然后通过嘴巴慢慢呼出。呼气约70%后，屏住呼吸。

　　2.收缩小腹，气体上升到胸部以上，然后召唤腹部到腹部。

　　3 .将气送入胸腔，下至腹部，然后用嘴慢慢呼气，重复5次，共两组。

　　简单的腹部除皱:

　　这个练习很简单，但是很有效。躺在地上，把脚伸直。抬起来，放回去，不要碰到地板。

　　运动密度:每天3-4次，每次15次。

　　转身工作内外斜肌:

　　1 .左脚站立，抬起右脚，双掌用力扭转身体，左肘触碰右膝。

　　2. 左右交替20次。

　　仰卧起坐改善腹肌:

　　膝盖弯曲60度，用枕头垫脚。

　　右手放在左膝上，肩膀抬离地面，重复10次。然后换手再做10次。