教你快胖-简单的体操，美体一定要上健身房吗?不，只要你记住以下模式，在家里练习同样可以达到瘦身美体的目的。
下面我们为大家介绍一下如何规划简单的体操、全身调整方案:
当你做这个练习时，你会在至少四周后看到结果。记住在每个循环的每个动作之间有15秒的休息时间。
这个练习也分为三组，每组之后做一个伸展运动。每个动作持续60秒，尽可能多做几次。
你可以用一个较轻的哑铃来做更多的动作，或者用一个较重的哑铃来减少重复的次数，放慢你的速度，让你保持更长的时间来更好地挑战自己。但在最后的10到15秒你会有点挣扎。为了避免受伤，至少要花两到三秒的时间来举起，三秒的时间来放下。
每个动作之间的休息时间不要超过15秒。在开始之前，步行或固定自行车做5分钟的热身运动。完成后，给自己五分钟的安静时间。
虽然你可以通过单独做循环训练来达到效果，但交叉训练和多种组合也能获得更好的效果。具体安排如下:
周一、周三和周五进行自行车训练
星期二是骑自行车锻炼的日子
周四徒步旅行
周末去徒步旅行。
THE END
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