insanity减肥法虽然在网络上很流行，但是据说效果很好，那么这个减肥法到底是什么呢?怎么操作才好呢?
insanity现在欧美相当热的类型是什么?间歇性，超高强度，标榜超大消耗健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法，逐渐提高运动强度。在课程中，进行高强度的间歇训练。最大限度地提高新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。如果你完成了两个月的训练计划，你会发现你的身体脂肪过多。
注意事项的运动循序渐进，并不是所有人都适合从insanity开始。如果不能坚持郑大妈的话，请真的不要做。这不是定速氧，是变速，强度更大。insanity虽然非常科学，但是在全版insanity的主编Shaun T第00话中，反复强调不是面向大众的授课。我和自己的教练和医生商量后，提出了详细的测定方案。我测试了身体的能量能不能跟上。如果跟不上的话，请不要勉强。很容易受伤。很多人都成功了，但是很多人因为脚腕和膝盖受伤，半年不能运动。请一定要扎根。根据自己的水平慎重选择课程。
insanity的经验总结1、insanity没想到。我没觉得害怕。在网上很多朋友第一次跳TEXT的时候就放弃了。很难努力。第一次FIT接触TEXT的时候，因为只持续了10分钟，所以不能伏在地上起床，也会想吐。第二次跳跃FITTEXT持续了20分钟，终于进步了，但是能感觉到呕吐感和手脚柔软。第三天擅自跳了下来。我没有呕吐感了。从第四天开始制作pLYOMETRICcardio。circeuit，我第一次做这个。努力了15分钟，俯卧撑只打了20个。第五天重复了四天。继续做了。那之后休息了两天。计算了一下果然很难。从第二周开始按照训练表进行了。动作没有赶上，但是全部结束了。
2、最好按照训练清单进行训练。很多人在网上有“第一个介绍”等文字的话就会盲目地进行训练。我不太清楚自己的情况。这也是我的经验，希望能按照insanity训练表来。为什么?
① 合理的训练安排会给身体一个慢慢接受的过程，不会因为高强度的训练而伤害他们的信心;② 跳跃训练会伤害我的身体。腿痛和膝盖痛是正常的。虽然我有些痛，但我可以休息两天。③ 如果你不知道如何休息，你就不知道如何锻炼。给身体一段休息时间，肌肉也需要休息，以便更好地进行以下练习。
3.没有额外的培训，insanity就足够了。有人完成insanity后，他们安排了游泳、瑜伽等。我不知道在瘦互联网上是否有类似的朋友。事实上，老实说，若你们真的严格按照低速度和标准训练，你们根本不需要其他运动。例如，在max间隔plyo部分，原地跳跃45分钟。在这段时间里，如果你一直跳，你至少可以跳到40。现在我可以跳大约35，所以效果肯定不如最好的。
4.建议使用专门用于保护训练中易受伤部位或受伤部位的绑腿，因为固定效果更好，可以更好地保护膝盖。至于垫子，据说地面支撑动作太多，在潮湿天气很容易滑倒。我遭受了损失，这是非常危险的。
5.瑜伽垫是非常重要的。我没有提到在整个insanity过程中使用瑜伽垫。我的地板是瓷砖做的。练习后出汗然后做俯卧撑很滑，所以我用瑜伽垫来防止滑倒。这也是一个不错的选择。
6.除了一般的训练外，还应适当控制饮食，以产生明显的效果，特别是控制碳、水和脂质，以便配合运动。俗话说：练三分，吃七分。饮食对于insanity训练非常重要，减肥效果会更好。
《妇女实践建议》insanityinsanity运动效果很好，手段也很残酷。如果有女性想挑战，请参考我上面所说的。然而，前提是你可以在跑步机上至少跑1小时，你的心率在130以上!!当然，如果你能征服Insanity整套操非常标准，那么你可以像这个外国女孩一样!火灾到爆炸健身操：从192千克减少到107千克
在回答了一年半的相关问题insanity后，它严重反弹。肿胀怎么办?吃七分和练习三分对增肌减脂和简单的健康都非常重要。如果胆固醇偏高，我认为食谱不能简单地改进。多想想你的饮食习惯和你自己的烹饪习惯。我建议你仔细阅读小组关于营养饮食的文章，对健康饮食有一个大致的了解，慢慢改善你的饮食习惯才是王道!并且不仅改善你自己的健康，也改善你家人的健康!
insanity时间表
insanity主要课程内容01FIT测试基础培训
02，plyometriccardio回路增强型有氧循环
03，cardio力量耐力有氧力量和耐力训练
04，cardio有氧恢复
05，purecardio纯需氧
06，Cardiovascular Abs腹部有氧运动
07，corecardiobalance核心有氧和平衡
08，max间隔电路极限间歇循环
09，max间隔plyo极限增强间隔
10，maxcardio调节限制心肺功能调节
11，Max recovery极限回收率
12，InsaneAbs疯狂ABS
13、max间歇Sports traning极限间歇运动训练
14上身负重训练
Month1第一个月是健身操的基础，包括5个模块，包括基础训练和间歇训练。这些运动可以帮助你减肥，为第二个月的训练做好准备。
完成第一个月的挑战后，您可以进入第二阶段的训练。
Month2第二个月的培训计划旨在帮助您挑战并超越自己的极限。
例如，本月你将进行高强度间歇训练，以最大限度地提高代谢率并燃烧更多脂肪。
由于训练强度太高，很多人在第二个月就退出了。但是如果你在二月份完成训练计划，你会发现你的身体已经失去了很多脂肪。
