跳绳一直被认为是一项简单易学的运动，对减肥、瘦身有很好的效果。特别是对于长期忙于工作的上班族来说，跳绳是一项非常适合的运动，既可以锻炼身体，还可以尽量减小运动对时间的占用。但是有关跳绳减肥的说法千差万别，其中最为流传的就是“跳绳能瘦腿”的说法，那么，这个说法真的正确吗?
一、关于跳绳基本原理
在分析跳绳能否减掉腿部脂肪之前，我们需要先了解一下跳绳的基本原理。跳绳的过程中，人的身体不断地向上跳跃，从而不断产生重力，这个过程就相当于是平时用健身器材进行的腿部训练和有氧运动。跳绳的频率非常快，这就让跳绳成为了一项很难被取代的运动。它不需要很多的器材和场地，也没有诸多限制，适合各个年龄阶层的人进行锻炼。
二、跳绳能否瘦腿?
相信很多人都听说过“跳绳能瘦腿”的说法。其实，这个说法有一定的真实性，但是跳绳能不能瘦腿，效果如何，取决于你的跳绳时长、次数、强度以及个人体质等多种因素。
1.跳绳时长
跳绳的时长，决定了能瘦多少腿。每天跳绳的时间越长，消耗的脂肪也就越多。一般来说，如果想要明显的减肥效果，跳绳的时间最好控制在30-60分钟左右。
2.跳绳次数
跳绳的次数，与消耗的能量和脂肪的多少有关。如果一次跳跃的时间过短，你将无法真正感受到运动的快感，在完成二三十次后你就会感觉到疲乏而停下来。一次跳跃的时间长一些，次数少一些，可能更能让你体会到有氧运动的感觉。
3.跳绳强度
一般来说，跳绳的强度越大，瘦腿的效果也就越好。但跳绳过强会给身体带来较大的压力和损伤，对身体的伤害会被强度和次数所影响，建议依据身体状况调节好跳绳强度。
4.个人体制
每个人的体质不同，跳绳的效果也就不同。即使是同样的跳绳强度和时长，也会有不一样的瘦腿效果。所以，如果你跳绳并未达到减肥的效果，不一定是因为你做得不够好，而很有可能是因为你的体质问题。
三、跳绳减肥的方法
跳绳能否瘦腿，这个问题回答了，接下来我们来谈谈如何科学地跳绳减肥。
1.步伐柔和
跳绳时不要让肩膀处于高位，将身体重量向脚尖移到脚根指端，也不要让脚底板猛烈接地。
2.双脚着地
跳绳时双脚要轮流着地，下一次跳跃时再将另一个脚底着地，反复交替。而不是像每天上下楼梯时那样使用一只腿在每一步跳上去。
3.慢慢树立可持续跳绳目标
跳绳的效果需要时间的积累。所以，在开始跳绳减肥之前，先要确定好跳绳的时长和频率。刚开始的各项数据可以设置在较低的水平，以减少身体负担，逐步提升目标，保证身体逐渐适应。
跳绳作为一项简单、便捷、省时的运动，对于高强度的锻炼和减肥作用都是非常好的。它在减肥和瘦身方面有其独特的效果，但要想真正达到好的跳绳效果，需要掌握科学有效的跳绳技巧和方案，所以习惯性跑步该换换跳绳了!
