有氧运动与无氧运动是两种不同的运动方式，两种运动方式的目的和效果也有所不同。有氧运动是指在较长时间内以较低的负荷进行连续无间歇的中至低强度、高于基础代谢率的运动方式，如慢跑、快走、游泳、跳绳、有氧操等，而无氧运动则是以高强度和短时间的方式进行的运动，如举重、深蹲、卧推等。
一、有氧运动
有氧运动，也称为有氧代谢运动，是指通过大肌群持续运动，增加呼吸动力和心功能代谢，使身体产生耗氧作用，建立一种运动代谢系统，从而达到改善心肺功能、增强心肺耐力等目的。有氧运动常见的有慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动是一种低强度、长时间的运动方式，通常持续时间在30分钟以上，运动强度较低，心率保持在65%~85%的最大心率。此时，身体能够以氧气作为能量来源，从而实现燃烧脂肪的目的。所以，有氧运动可以帮助减脂瘦身，降低血压，提高心肺功能，预防心脑血管疾病等。
有氧运动的时长和强度是根据个人身体状况来定的。对于初学者，建议从每天30分钟，强度在70%左右开始，逐渐增加到每天45分钟，强度在80%左右。
二、无氧运动
无氧运动是以高强度、短时间的方式进行的运动，可以有效增加肌肉力量和肌肉量，同时提高爆发力、速度等运动指标。常见的无氧运动有举重、深蹲、卧推等。
无氧运动需要在短时间内通过高强度的运动来训练肌肉，所以它的运动强度很高，通常可以让个体在运动后短时间内达到最大耗氧量，该过程中无氧代谢占主要地位，因此也被称为无氧代谢运动。而且无氧运动会使身体产生乳酸，然后在运动后的恢复期内缓慢降解，这也称为“恢复氧债”。
无氧运动的时长和强度也是根据个人身体状况来定的。对于初学者，建议从每次开始进行3到4组，每组8到12个动作，依次增加重量和组数，加强训练,同时逐渐适应无氧运动。
三、有氧运动和无氧运动的区别
1.运动强度不同
有氧运动的运动强度较低，逐渐加强心肺功能，锻炼肌肉的耐力和持久力，更偏重于心肺系统的训练;而无氧运动的强度高，更加注重肌肉的力量以及爆发力的提升，是肌肉系统的训练。
2.运动时间不同
有氧运动通常需要时间较长，持续时间通常在30分钟以上，而无氧运动通常需要时间较短，每次10分钟左右即可。
3.身体代谢方式不同
有氧运动主要以氧气为能量来源来进行，对于消耗脂肪和建立运动代谢系统作用显著;而无氧运动主要以无氧代谢为主，能够增加肌肉力量和肌肉量，提升难度，能够增加短时间的剧烈运动。
4.训练部位不同
有氧运动训练的肌肉部位相对于全身性强，如快走针对大腿和臀部的肌肉，游泳针对全身的肌肉;而无氧运动则着重瞄准到肌肉训练，如卧推、俯卧撑针对上肢的肌肉，深蹲针对下身肌肉。
总的来说，无论是有氧运动还是无氧运动，坚持长期均衡的锻炼是非常重要的。运动强度、时间和方式的选择需要基于身体自身情况而定，量力而行，并且需要搭配正确的饮食计划，才能生效地达到身体的效果。
